I have a dream…
Imaginem um mundo em que todos corressem, eu teria um milhão de revistas para ler, programas para assistir, corridas para disputar, e porque não uma máquina automática que venderia tênis de corrida para alguma emergência. Este dia chegará, I have a dream…
Como escolher um Tênis para correr, suas categorias
Sempre que pego uma revista eles comentam que o tênis é bom para correr dos tipos: Controle, Estabilidade e Amortecimento. O que eu nunca vejo é as revistas dizerem o que significa cada uma dessas qualidades e para quem é indicado, tudo é sempre muito vago. Pesquisei bastante e encontrei um bom artigo escrito por Dr. Lewis G. Maharam, o papa do assunto que publica seus textos na Runners World.
Controle de Movimento (motion-control)
Bons para a maioria dos corredores (e pessoas que andam) mas são mais recomendados para:
- Supinadores severos, corredores com o arco do pé baixo
- Corredores Pesados = acima de 81kg
- Corredores de longas distâncias = mais de 45km por semana
- Corredores com tendência a se machucar = os que passaram mais de 4 semanas sem treinar no ultimo ano, por conta de lesões
- Pisada normal
- Corredores leves ou mulheres = menos de 81kg
- Corredores de distância moderada = de 25km a 45km por semana
- Corredores que precisam utilizar palmilhas ortopédicas
- Corredores com pouca tendência a lesões = menos de 4 semanas parados devido a lesões por ano
- Pronadores
- Iniciantes = que correm menos de 25km por semana
- Corredores leves, mulheres ou corredores com tendência a se machucar abaixo dos 65kg
Fone de ouvido para Corrida
Eu adoro fones de ouvido, alias posso dizer que sou fanático por fones de ouvido, digo mais, dificilmente você vai me ver sem um fone de ouvido, onde quer que eu esteja. Estou sempre ouvindo um podcast, um noticiário, música, refletindo com algum som tranqüilo. Quem gosta tanto assim de fones de ouvido precisa ter vários deles, testar, qualificar. Acredito muito na ferramenta certa para o serviço, isso quer dizer que por mais que tenhamos algo multi funcional, o melhor é ter algo correto para a função.
Com os fones de ouvido para corrida não foi diferente, testei todos os meus fones (mais de 10) com os seguintes quesitos:
- Conforto
- Possibilidade do som ambiente (não é legal ser atropelado por não ouvir um carro buzinando)
- Discrição (os branquinhos e os que pegam em cima da cabeça sempre chamam muito a atenção, e não quero ter de correr de ladrão)
- Caimento (ter de ajeitar o fone durante a corrida é um saco)
Os fones que vem no Ipod, aqueles que todos conhecem, ferem muito os ouvidos de algumas pessoas, como tem o fio um pouco pesado para sua área de contato, sempre tendem a cair em longas distâncias e chamam muito a atenção.
Os headphones, aqueles que parecem uma tiara ou que pegam por trás. Eu não sei como anda a segurança de sua cidade, mas na minha eu só recomendaria usar caso for correr em um parque, pois sair no meio da rua dando bandeira assim eu particularmente acho perigoso. Mesmo assim, é preciso muita pesquisa caso queira utilizar um fone assim, pois os que tem a camada de espuma para proteger o ouvido, esquentem muito, juntam suor e estragam. Alguns modelos são diferentes, como o da Nike próprio para corridas, que não possuem espumas mas minha experiência eles machucaram um bocado, o acabamento não é de primeira.
Os Earphones, são os que entram dentro do ouvido com uma peça de silicone. Eles são extremamente confortáveis e a qualidade do som geralmente é muito boa, no entanto tanto conforto é perigoso, como eles bloqueiam os sons externos, você pode facilmente se meter em um acidente, é sempre bom ocorrer com todos 5 sentidos funcionando. Outro problema é que ele só funciona até um determinado momento, pois quando você começar a suar ele vai se tornar um tanto quanto escorregadio, e isso irrita bastante.
Finalmente os fones de ouvido auricular (com presilha de orelha). Seriam eles uma mistura do fone de ouvido + os headphones. É minha ultima aquisição e a nota é 10 para corridas. Com hastes de silicone e um fone que não bloqueia todo o som, eles são uma mistura muito interessante de conforto e segurança. São discretos, a qualidade do som é boa, não caem e nem incomodam, eu diria que são os fones perfeitos para um corredor. Depois de anos tendo problemas com diversos fones, este parece que veio solucionar todos, fica aqui a minha indicação. Atenção porque eles não funcionam para quem tem uma orelha pequena.
Perder peso? Dieta da Corrida.
Como correr bem, reflita sobre sua técnica
Escrito por Heather Williams - Triatleta e treinadora britânica
Algumas palavras combinam com bons corredores como: leve, rápido, flutuar, fácil, relaxado..
Algumas palavras combinam com maus corredores e novatos, como: cansado, pesado, pé chato, desconfortável, dolorosos…
Se você corre desde criança e continuou correndo desde então, existe uma grande chance de você correr bem sem ter que pensar muito nisso. Se este não é o seu caso não se desespere. Existem algumas coisas que podem usar a sua técnica de corrida, simplesmente correr mais quilômetros não é necessariamente uma delas. No entanto prender novas técnicas levam tempo, portanto você não sentirá as mudanças imediatamente, levará tempo até você perceber a melhora nos seus tempos.
A primeira coisa a ser feita é aprender um pouco da mecânica da corrida. O sentido da corrida é simplesmente mover o seu corpo da forma mais eficiente e rápida possível. Qualquer energia gasta que não contribua para isso é energia desperdiçada.
Alguns exemplos de como a sua corrida pode ser ineficiente:
- Saltar demais entre as passadas da corrida
- Mover de um lado ao outro
- Absolver energia ao invés de direciona-la para frente
- Gerar barulho
- Transmitir energia para os seus tenis de corrida.
Existem três aspectos nas corridas que podem ajudar com esses problema e que não exigem nenhum grande talento: 1) Alta cadência 2) Pisada com o meio do pé 3) Estabilidade
Alta Cadência
Com algumas exceções bons corredores tem Alta Cadencia, que significa ter um ciclo maior que 90 por minutos (180 passadas). Alem de minimizar a força nas juntas a Alta Cadência minimiza a distância que o corpo sobe e desce.
Desenvolver uma Alta Cadência leva tempo. Inicialmente pode ser muito cansativo manter uma alta cadência e curtos passos.
Pisada com o meio do pé ou não atingindo diretamente o calcanhar
O corredor de vermelho não pode usar a perna da frente para impulsionar o corpo para frente de forma eficiente. Ele conseguira continuar a correr mas todo o primeiro momento da passada é gasto com o impacto contra o movimento.
O corredor em azul aterriza a perna exatamente em seu centro de gravidade, ao existe nenhuma energia em sua passada que vá contra o movimento do corredor.
Estabilidade
Quando corremos a força é transmitida par ama perna através da pelves até a espinha. Manter o corpo alinhado durante a corrida é fundamental. Com a pélvis desalinhada, o centro de gravidade esta sempre mudando, é preciso prestar atenção com o alinhamento tanto lateralmente quando frontal. Parte da força é perdida na cintura.
A estabilidade deve ser desenvolvida através de atividades como Pilates e Yoga, mas apenas se concentrar em uma melhor postura é um bom começo.
Um pouco de colírio
Tai Chi + Corrida = Chir Running
Escrito por Danny Dreyer o Chi Running é um livro diferente, é a combinação de Corrida com Tai Chi (a arte marcial chinesa descrita como a “meditação em movimento”).
Segundo meu amigo que leu o livro, ele vem tentado aplicar os ensinamentos do livro em suas ultimas corridas e vem sentindo bem melhor. Ao contrário do que eu penso, que ao final de uma boa corrida estarei completamente exausto, o livro prega justamente o contrário, que ao terminar, a pessoa se sinta mais energizada e relaxada que quando começou.
O livro foca uma série de elementos que a pessoa deve estar focada durante sua corrida, como: respiração, postura, cadência, ângulos dos movimentos entre tantos outros. Sua teoria é que prestando atenção em todos estes pontos ao invés de ficar preocupado com outras coisas, seu corpo vai se sentir melhor e revigorado.
O Chi Running conta com muitos adeptos e possui página na internet com bastante informação para quem quiser conferir. Apesar de curtir meditação, eu prefiro sangue, suor e poeira, mas se alguém tentar o Chi Running e gostar por favor me escreva a respeito.
50/50 o novo livro do corredor Dean Karnazes
Foi com um livro de Dean Karnazes que eu me apaixonei completamente pelas corridas de ultra distância, o que antes era um sonho meu (uma maratona) agora apenas virou uma etapa para conseguir alcançar o meu sonho, as 100 milhas (160km).
Foi com “O Ultramaratonista” que minha vida mudou, parece papo de quem leu livro de auto-ajuda mas o livro tem muito disso mesmo. Imaginem como eu estava ao saber que ele acabou de escrever outro livro Não aguentei esperar e “li” o novo livro de Dean Karnazes em Audiobook. Quem não conhece, Audiobook é o livro falado, aquele que agente coloca no mp3 player e o autor vai lendo o próprio livro.
Eu nunca me acostumo, prefiro ler o livro a ouvir, no entanto iria demorar muito até o livro de Dean ter uma edição brasileira, e importar o livro em inglês é muito caro. Recebi um ticket para baixar qualquer Audiobook de graça na Audiable.com (qualquer pessoa que se inscrever recebe o ticket) e sai correndo até o livro ” 50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days”. É a história da ultima aventura de Dean Karnazes, correr 50 maratonas em 50 dias consecutivos em 50 estados americanos, completamente maluco. Ao contrário do primeiro livro, em que ele se descobre corredor, ele vai narrando as pessoas que correram algumas dessas 50 provas com eles, em cada cidade pessoas diferentes inspiradas pelo seu primeiro livro, queria correr ao lado de Dean.
Ele também dá algumas dicas sobre maratonas e fala o quanto é difícil e revelador terminar uma. O livro não se parece em nada com “O Ultramaratonista”, mas não é ruim, as dozes de auto ajuda de Dean aumentaram tanto que tornaram o livro doce até demais. Para quem quer o suor poeira e sangue do primeiro livro, vai ter que encarar crianças felizes e velhinhos chorando de emoção no segundo. Para um leitor e corredor havido por livros sobre o assunto, vale a pena caso. Junto com o livro ele lançou um filme com o mesmo título mostrando todo o projeto.
Abaixo Dean Karnazes fala na sede do Google sobre o seu novo livro:
Colírio
A minha alimentação
Já que eu mostrei a alimentação de Michael Phelps, por que não mostrar a minha? Tendo em vista que quero ter o mínimo de gordura possível (ficar na casa dos 11%), ter energia rápida para as corridas e uma dose de proteínas para não perder massa, se algum leitor ou nutricionista quiser dar alguma dica ou corrigir eu agradeço MUITO. Minha alimentação é baseada no que sinto, no que meu corpo esta pedindo, é puramente instintiva, apesar de ao longo de todo este tempo ter lido bastante sobre nutrição saudável, aprendido a ouvir meu corpo, sei que nada se compara a um profissional da área e nem ouso argumentar com um. Alimentação saudável mudou minha vida, perdi toda a gordura (-15kg), minha disposição é 100%, meus treinos sobram gás, bom humor. Claro que tem uns deslizes aqui e ali, ninguém é um robô, você só deve seguir se sente prazer pois o prazer de comer é inigualável. Sou contra dietas que acabam com este prazer, você deve adequar a sua alimentação a algo gostoso e que faz bem, nada de privação. Este aqui é um dia típico na minha alimentação, provavelmente vou ter que aumentar as doses de carboidratos mais pra frente, se você não esta vendo carne vermelha é porque eu não gosto muito do sabor, mas não tem problema nenhum, muita água:
(este é apenas um dia comum, os pratos variam sempre)
Café da manhã
- Vitamina de banana:
- Banana (a fruta n.1 dos atletas)
- Leite desnatado (já tentei soja, não curto, vou tentar cabra porque não gosto muito da digestão do leite de vaca, e já como tanto queijo)
- Duas colheres de sopa de linhaça (ótima para a digestão, repletas de ácidos graxos essenciais e ômegas)
- Mel (doce como açúcar e super saudável)
- Aveia em pó (o melhor carboidrato do mundo, de queima lenta, diminui a fome no resto do dia)
- Frutas mais 3 biscoitos de aveia e mel
Almoço
Eu estou almoçando um super sanduíche porque é mais rápido e eu quero os carboidratos do pão me ajudando no treino da tarde.
- Sanduíche de Peru com Ricota temperada:- Pão integral 7 grãos
- Peito de peru ou Frango
- Tomates
- Alfaces de vários tipos
- Um pouco de espinafre refogado
- Ricota temperada (ricota, molho caseiro light, manjericão, cenoura ralada, um pouco de azeite)
- 2 torradas integrais
- 2 castanhas do pará
- Geléia de morango light
- 2 fatias de queijo minas light
- Suco de laranja
- Posta de Surubim ou Salmão grelhados no azeite, pimenta do reino e alecrim
- Muita salada com molho caseiro e brócolis grelhado
Ceia
- Chá
- Sashimi pequeno
