Como correr bem, reflita sobre sua técnica
Escrito por Heather Williams - Triatleta e treinadora britânica
Algumas palavras combinam com bons corredores como: leve, rápido, flutuar, fácil, relaxado..
Algumas palavras combinam com maus corredores e novatos, como: cansado, pesado, pé chato, desconfortável, dolorosos…
Se você corre desde criança e continuou correndo desde então, existe uma grande chance de você correr bem sem ter que pensar muito nisso. Se este não é o seu caso não se desespere. Existem algumas coisas que podem usar a sua técnica de corrida, simplesmente correr mais quilômetros não é necessariamente uma delas. No entanto prender novas técnicas levam tempo, portanto você não sentirá as mudanças imediatamente, levará tempo até você perceber a melhora nos seus tempos.
A primeira coisa a ser feita é aprender um pouco da mecânica da corrida. O sentido da corrida é simplesmente mover o seu corpo da forma mais eficiente e rápida possível. Qualquer energia gasta que não contribua para isso é energia desperdiçada.
Alguns exemplos de como a sua corrida pode ser ineficiente:
- Saltar demais entre as passadas da corrida
- Mover de um lado ao outro
- Absolver energia ao invés de direciona-la para frente
- Gerar barulho
- Transmitir energia para os seus tenis de corrida.
Existem três aspectos nas corridas que podem ajudar com esses problema e que não exigem nenhum grande talento: 1) Alta cadência 2) Pisada com o meio do pé 3) Estabilidade
Alta Cadência
Com algumas exceções bons corredores tem Alta Cadencia, que significa ter um ciclo maior que 90 por minutos (180 passadas). Alem de minimizar a força nas juntas a Alta Cadência minimiza a distância que o corpo sobe e desce.
Desenvolver uma Alta Cadência leva tempo. Inicialmente pode ser muito cansativo manter uma alta cadência e curtos passos.
Pisada com o meio do pé ou não atingindo diretamente o calcanhar
O corredor de vermelho não pode usar a perna da frente para impulsionar o corpo para frente de forma eficiente. Ele conseguira continuar a correr mas todo o primeiro momento da passada é gasto com o impacto contra o movimento.
O corredor em azul aterriza a perna exatamente em seu centro de gravidade, ao existe nenhuma energia em sua passada que vá contra o movimento do corredor.
Estabilidade
Quando corremos a força é transmitida par ama perna através da pelves até a espinha. Manter o corpo alinhado durante a corrida é fundamental. Com a pélvis desalinhada, o centro de gravidade esta sempre mudando, é preciso prestar atenção com o alinhamento tanto lateralmente quando frontal. Parte da força é perdida na cintura.
A estabilidade deve ser desenvolvida através de atividades como Pilates e Yoga, mas apenas se concentrar em uma melhor postura é um bom começo.
