Vou Correndo

Saia do sofá e corra 5km em 2 meses

Esse treinamento é super famoso e já ajudou milhares de pessoas, curiosamente eu nunca o vi em português, então vou traduzi-lo. Meu amigo já o fez e indica bastante.

Muitas pessoas já pararam de correr simplesmente por terem tentado começar rápido demais. O corpo não aguenta e os novatos rapidamente se perguntam “porque diabos eu estou fazendo isso comigo”. Para se começar a correr, é necessário que se faça isso de forma gradual. É necessário construir uma base para o seu corpo portanto muito deste programa é andar e trotar. A idéia é transformar o seu corpo de um saco de batatas ao de um corredor gradativamente, e permitir que você possa correr 5km em 2 meses. É fácil ficar impaciente e você se sentirá tentado a avançar o programa, mas se segure. Não tente fazer além do treinamento evitando assim se contundir.

Apenas alguns minutos por semana

Cada seção deve levar em torno de vinte a trinta minutos cada treino, três vezes por semana. Essa é a mesma quantidade de exercício recomendada pela maioria dos estudos científicos. Esse treinamento te deixará em forma (Corredores que treinam mais que esta quantidade, o fazem por outro motivo além da boa forma). Escolha três dias que não sejam seguidos durante a semana, o corpo precisa de tempo para se recuperar. Não se preocupe em ir muito rápido, seus ossos e músculos precisam de tempo para ficar forte e em forma. O importante agora é aumentar gradativamente a distância e o tempo de corrida.

Corra por tempo ou por distancia

Existem duas maneiras de seguir o programa, medir sua corrida por tempo ou por distância. Ambas funcionam muito bem, escolha a que for mais fácil de você seguir. Se escolher o programa por distância só precisa estimar, elas não tem quem ser exatas
Antes de começar todos os treinos, se aqueça andando ou trotando por cinco minutos.

Calendário



A quem interessar possa, meu treino de hoje: