Vou Correndo

Li este ótimo artigo no Complete Running Network do que seria um dia saudável e perfeito para um corredor. Tem muita coisa legal que eu estou tentando incorporar na minha rotina:

Assinado por Donald

Corredores sempre ouvem bastante conselhos, e as vezes é complicado seguir todos eles, então fiz a lista do que seria um dia perfeito para um corredor:

• Acorde cedo e sempre no mesmo horário todos os dias, inclusive finais de semana.
• Ao sair da cama, beba o primeiro dos 8 copos de água que você irá beber no dia.
• Escove os dentes 3 vezes ao dia
• Coma o seu lanche pré exercício, ou meio pão ou barra de energia.
• Se aqueça assistindo o noticiário matutino.
• Se encontre com seu grupo de corria ao nascer do sol e se prepare para a sua corrida.
• Depois do exercício se alongue e faça sua Yoga.
• Coma um café da manhã saudável com sua família. Certifique-se que tem grãos, anti oxidantes, fibra.
• Tome seu multi vitamínico, mais vitamina C e E, selenio. Se for mulher não esqueça do Cálcio e vitamina D. Se for homem tomar lycopene (do tomate) para evitar o cancer de próstata. Acima de 40? Glucosomine Chodoitini, ginkgo biloba e duas aspirinas para criança.
• Tome um copo de café ou chá verde para os antioxidantes.
• Vá de bicicleta para o trabalho
• Vá ouvindo a CBN para se manter informado.
• Nunca use o elevador do trabalho.
• Faça uma breve meditação antes de começar a jornada de trabalho, projete um dia bem sucedido.
• Faça um lanche pela manhã com Iogurte desnatado e amêndoas.
• Tome mais água ou café, é a ultima chance de tomar café no dia.
• Quando tiver uma pausa, ligue para sua namorada(o), esposa(o) para saber como esta o dia deles.
• Ligue para seus pais, sempre diga as pessoas que gosta, o quanto ama elas.
• Almoço, desfrute de sua salada e suco e depois dê uma breve caminhada
• Tire um super cochilo de 20 minutos e volte ao trabalho.
• Faça exercícios de relaxamento a cada 1h.
• Lanche da tarde: dois pedaços de chocolate escuro (com pelo menos 70% de cacau) junto com uma maçã ou banana.
• Ao final do expediente, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte.
• Volte pedalando para casa.
• Faça uma massagem uma vez por semana.
• Ao chegar em casa, converse com seu companheiro(a) e filhos antes de qualquer coisa.
• Antes do jantar uma taça de vinho.
• Jante com sua família, no máximo as 6:30 PM.
• No jantar tenha salmão pelo menos duas vezes por semana para obter Omega 3’s e 6’s. Coma junto com vegetais bem coloridos. Nos outros dias coma massas com carne ou galinha.
• Nada de sobremesa para você, assim que levantar da mesa nada de comer mais pelo resto da noite.
• Passe um tempo sozinho com cada um de deus filhos antes de dormir.
• Assista ao noticiário noturno, leia um livro ou jogue palavras cruzadas para manter essa cabeça afiada.
• Converse com seu companheiro na cama ou até quem sabe uma interação maior antes de dormir.
• Durma pelo menos 7 horas por dia.
• Você vai dormir facilmente.