Correndo entre faixas cardíacas
Faixa cardíaca: O coração de uma pessoa pode bater determinada quantidade de vezes por minuto, por exemplo, na minha idade são 193 batimentos. Para se chegar a este número usasse a seguinte fórmula: 220 - Sua Idade.
Sendo assim as faixas cardíacas se dividem em porcentagens, onde 193 seriam 100% dos meus batimentos, e 155 seriam 80% dos meus batimentos. As faixas tem seus propósitos em termos de treinamento:
Atividade moderada
(50-60% FcMax)
Descrição:
Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.
Controle de peso
(60-70% FcMax)
Descrição:
Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.
Aeróbica
(70-80% FcMax)
Descrição:
Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.
Limiar anaeróbico
(80-90% FcMax)
Descrição:
Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.
Esforço Máximo
(90-100% FcMax)
Descrição:
Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.
É bem simples, as vezes quando você esta se matando de correr, pode estar sendo menos eficiente em seu treinamento. Isso acontece por conta da oxigenação sangüínea. O corpo humano, para queimar a sua gordura e transforma-la em energia, necessita de muito oxigênio, no entanto se você esta se matando de correr, o seu corpo pode precisar de mais oxigênio do que é capaz de absorver. Isso acontecendo, o corpo para de queimar a gordura e vai começar a utilizar outros elementos mais fáceis de transformar energia, como por exemplo seu próprio músculo. Por isso é muito importante que o corredor que pretende ser mais eficiente, aprenda a utilizar as faixas cardíacas de acordo com o objetivo do treino.
