Primeiro Treino - Descobrindo o tamanho do problema
Até eu escolher o programa de treinos que eu queria seguir tive brigar com o meu orgulho e pensamento de que “ora, sou jovem e posso correr muito mais rápido que isso”, a verdade é que sim, sou jovem, no entanto muito sedentário. Alias esta história de jovem cai por terra quando você vê pessoas de 60 anos terminando o IronMan com um puta tempo. A que ponto deixei minha forma física chegar.
Hoje inauguro o meu Garmin Forerunner 305 e também minha série de treinos seguindo o livro de Jeff Galloway. Escolhi o treino para meia maratona sem tempo de término, isso significa que eu estarei apto a terminar uma meia maratona daqui a 15 semanas, no entanto de forma bem lenta e sem um objetivo de tempo. Até lá pretendo correr algumas corridas de 5k e de 10k, sendo assim terei idéia do tempo aproximado em que devo terminar os 21k.
O meu treino é baseado em Walk/Breaks (corridas e caminhadas) onde eu corro o quanto puder na faixa de 70%-80% de batimentos cardíacos e quando estou extravasando esta faixa, diminuo o ritmo até diminuir meus batimentos, repetindo isso quantas vezes for necessário para terminar o objetivo, seja tempo ou distância. O livro promete que ao seguir esta fórmula, você será capaz de correr por mais tempo e obter melhores tempos, mesmo que durante a prova você venha a caminhar em alguns momentos.
O treino:
Cheguei ao Parque da Jaqueira, que tem uma pista de 1km e é um dos únicos lugares do Recife em que você pode correr sozinho e utilizar um relógio do tamanho do Forerunner sem correr risco de assalto. Após fazer os alongamentos indicados pelo livro caminhei por 1k para aquecer e dei início ao treino que já havia programado no relógio: Correr/Caminhar durante 10 minutos na faixa cardíaca de 70%-80%.
Senti as pernas presas, pesadas, fora de forma eu ia correndo tão lentamente que era ultrapassado por qualquer idoso mais apressado, olhe que só corri 1,2km. É o primeiro dia, ta tudo tranqüilo.
Após o treino conectei o Forerunner a meu computador e baixei todos os dados para análise. Foi engraçado saber onde eram as subidas e decidas da pista, como se comporta meu coração nos gráficos, mas deve ser melhor ainda quando eu tiver vários treinos para acompanhar a minha evolução, descobrir quais são meus erros e acertos nos treinos e tirar vantagem deste computadorzinho.
Vão aqui alguns dos dados deste meu primeiro treino, para uma visão mais detalhada clique aqui.
Hoje inauguro o meu Garmin Forerunner 305 e também minha série de treinos seguindo o livro de Jeff Galloway. Escolhi o treino para meia maratona sem tempo de término, isso significa que eu estarei apto a terminar uma meia maratona daqui a 15 semanas, no entanto de forma bem lenta e sem um objetivo de tempo. Até lá pretendo correr algumas corridas de 5k e de 10k, sendo assim terei idéia do tempo aproximado em que devo terminar os 21k.
O meu treino é baseado em Walk/Breaks (corridas e caminhadas) onde eu corro o quanto puder na faixa de 70%-80% de batimentos cardíacos e quando estou extravasando esta faixa, diminuo o ritmo até diminuir meus batimentos, repetindo isso quantas vezes for necessário para terminar o objetivo, seja tempo ou distância. O livro promete que ao seguir esta fórmula, você será capaz de correr por mais tempo e obter melhores tempos, mesmo que durante a prova você venha a caminhar em alguns momentos.
O treino:
Cheguei ao Parque da Jaqueira, que tem uma pista de 1km e é um dos únicos lugares do Recife em que você pode correr sozinho e utilizar um relógio do tamanho do Forerunner sem correr risco de assalto. Após fazer os alongamentos indicados pelo livro caminhei por 1k para aquecer e dei início ao treino que já havia programado no relógio: Correr/Caminhar durante 10 minutos na faixa cardíaca de 70%-80%.
Senti as pernas presas, pesadas, fora de forma eu ia correndo tão lentamente que era ultrapassado por qualquer idoso mais apressado, olhe que só corri 1,2km. É o primeiro dia, ta tudo tranqüilo.
Após o treino conectei o Forerunner a meu computador e baixei todos os dados para análise. Foi engraçado saber onde eram as subidas e decidas da pista, como se comporta meu coração nos gráficos, mas deve ser melhor ainda quando eu tiver vários treinos para acompanhar a minha evolução, descobrir quais são meus erros e acertos nos treinos e tirar vantagem deste computadorzinho.
Vão aqui alguns dos dados deste meu primeiro treino, para uma visão mais detalhada clique aqui.
| Total Time (h:m:s) | 0:10:00 | 7:56 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:09:58 | 7:56 pace |
| Distance (km) | 1.26 | |
| Moving Speed (kph) | 7.6 avg. | 12.4 max. |
| Elevation Gain (m) | +60 / -62 | |
| Avg. Heart Rate | 151 bpm | Zone 3.8 |
| Temperature (°C) | 28°C avg. | 28°C high |
| Wind Speed ( kph) | SSE 27.8 avg. | SSE 27.8 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | |
Map created using GlobalMotion, the free location wiki
